Gimnasia Hipopresiva

¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?

Es la práctica de una serie de ejercicios posturales y respiratorios que fortalecen el abdomen, tonifican el suelo pélvico y equilibran las tensiones musculares de todo el cuerpo.

Fue creada por el Dr. Marcel Caufriez ( fisioterapeuta belga) en los años 80, en en el marco de la prevención postparto.

En la actualidad es practicada tanto por hombres como por mujeres en otros muchos campos como el deportivo, estético, postural, sexual...debido a los buenos resultados que se han ido obteniendo en todos ellos.

Uno de los objetivos principales de la gimnasia es disminuir la presión abdominal (de ahí su nombre). Ésta es una de las responsable de muchas diferentes patologías como son las hernias discales, prolapsos de órganos (descenso de uretra, vejiga, útero, vagina, recto, intestinos..), dolor lumbar y pélvico, incontinencias, problemas de retorno venoso (varices, hemorroides) etc.

La cavidad abdominal es como una caja, por arriba el músculo diafragma torácico, por delante la musculatura abdominal, por detrás la columna lumbar y su musculatura, por debajo el suelo pélvico y en su interior ligamentos, fascias, organos y visceras y sus contenidos. Todas estas estructuras tienen que estar en equilibro si una de ellas está en tensión generará alteraciones en las otras partes. 

Por ejemplo, (pensamos en una caja) si ponemos un peso encima ejercerá un exceso de presión interna que será absorbida por las cosas que haya dentro y podrá ocasionar en las distintas paredes de las cajas abombamientos e incluso podría llegar a romperlas. Pensemos en el hombre, la evolución nos ha llevado a la bipedestación por lo tanto estamos influenciados por la fuerza de la gravedad, el suelo de la caja está sin apoyar, es todo mucho más vulnerable. La presión que se reciba del techo ejercerá una presión interna descendiendo los órganos, debilitando el suelo y generando tensiones en las otras partes. Exceso de tensión en la pared posterior generará desplazamiento anterior e inferior de los objetos y provocará abombamiento y debilidad de la pared anterior (¡ nos ha salido tripa y mis abdominales están abombados!) y así podemos seguir analizando...Podremos tener disfunciones de cada una de sus partes y de su interior. 

Lo que buscamos con los ejercicios hipopresivos es liberarnos de esta hiperpresión, trabajamos en hipopresión junto con apneas respiratorias, se activa el suelo pélvico y la musculatura abdominal

Vamos a inhibir el diafragma, ascender órganos y equilibrar las tensiones musculares de la columna y en general de todo el cuerpo.

 ¿Por qué sí a los ejercicios hipopresivos y no a los ejercicios clásicos abdominales? 

Si la pared anterior de mi caja está débil y hacemos un trabajo específico abdominal sin tener en cuenta el resto de las paredes y tampoco el suelo de ésta, vamos a generar hiperpresión, sobrecargaremos nuestra pared posterior (espalda), descenderemos el  interior ( órganos y visceras) y debilitaremos el suelo (suelo pélvico)

Es importante trabajar la cavidad abdominal en su conjunto y no hacer un trabajo selectivo e hiperpresivo como ocurre con los abdominales clásicos.

¿Qué beneficios tiene la práctica de gimnasia hipopresiva?

Terapéuticos

prevención y tratamiento de:

-Incontinencias urinaria y anal

-Prolapsos (Descenso de uretra-vejiga, útero, intestinos y recto)

-Recuperación post-parto

-Problemas circulatorios en piernas

-Vientre hinchado, gases y estreñimiento

-Post-cirugía abdominal, uroginecológica, prostática etc

-Falta de tono abdominal y del suelo pélvico

-Dolor de espalda, cefaleas y migrañas

-Dilatación y aire vaginal

-Síndromes posturales.

Estéticos

-Endurece y aplana el abdomen

-Tonifica la musculatura de piernas y brazos

-Reduce la cintura y quema grasas

-Define el pecho.

Sexuales

-Aumenta la libido

-Trata la anorgasmia

-Mejora la sensibilidad genital

-Mejora la calidad e intensidad de los orgasmos

-Aumenta la circulación sanguínea en los genitales (problemas de erección)

Deportivo

-Mejora el rendimiento de la actividad deportiva

-Aumenta la capacidad respiratoria

SESIONES INDIVIDUALES Y TALLERES EN GRUPO PARA HOMBRE Y MUJER

Aprende la gimnasia en grupo o en sesiones individuales. Tendrás tu tabla personalizada para practicar en tu casa o en los grupos mantenimiento.

-Grupos especiales postparto

-Grupos especiales deportistas.

-Grupos especiales mujeres